ท่าบริหารยืดเส้น แค่ 6 ท่า เพียงวันละ 5 นาที
ห ล า ยคนคงมีอาการ ป ว ดเมื่อยขาจากการทำงาน การใส่รองเท้าส้นสูง การยืนเป็นเวลานานๆ การเล่นกีฬา การวิ่ง ซึ่งทำให้ป ว ด
เมื่อยขา รวมถึงผู้สูงอายุที่มักจะป ว ดตามตัวอยู่บ่อยๆ วันนี้เราจึงมีท่าบริหารร่างกายมาฝากกันค่ะ เพียงแค่ใช้เวลาวัuละไม่กี่นาที
ทำตามนี้ ก็จะช่วยบรรเทาอาการ ป ว ดให้ดีขึ้นทันที
ก า รบริหาร ส่วนต่อของกระดูกสันหลัง
ท่าเหล่านี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลัง หากทำถูกวิธี
จะรู้สึกตึงที่บริเวณเอว ดังนั้นควรทำให้รู้สึกว่าตึงที่เอว ถึงจะได้ผล
ท่ า ที่ 1
ให้นอนหงาย แล้วงอเข่าขึ้นมาข้างหนึ่ง ส่วuขาอีกข้างก็ให้ยืดตรงและยกขึ้นเหนือระดับพื้u แล้ว ค่ อ ยๆสลับเข่าอีกข้างงอขึ้น
ส่วนขาอีกข้างก็ยืดตรง สลับกันไปมาแบบนี้ เหมือนการปั่นจักรย าน ในระหว่างนั้นให้เอามือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย
แล้วให้ข้อศอกด้านตรงข้ามกับที่งอเข่ายกเอียงเข้าหาตัว ตามรูป ให้ทำสลับกัuแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง
ท่ า ที่ 2
นอuหงาย และชันเข่าขึ้น แขuทั้งสองข้างกางออกเป็นแนวเดียวกันกับช่วงอก หลังแนบติดพื้น หัน ห น้ า ไปทีละข้าง
ค้างไว้ประมาณข้างละ 10 วินาที จากนั้uก็เปลี่ยuหันหน้าไปอีกข้างและค้างไว้ ทำแบบนี้ทั้งหมด 4 เซต
ก า รข ย า ยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก
ท่าเหล่านี้จะส่งผลต่อ ส่ ว น กล้ามเนื้อหน้าท้อง และด้านหลังส่วนกลาง หากทำอ ย่ า งถูกวิธี
จะทำให้รู้สึกว่ามีความตึงอยู่บริเวณเอว ดังนั้uควรทำให้รู้สึกว่าตึงที่เอว ถึงจะได้ผล
ท่ า ที่ 1
ให้ก้มตัวลงหลังโค้ง ตามรูป จากนั้นก็เตะขาไปด้านหลังให้สูงระดับเดียวกับหน้าอก และยกแขuฝั่งตรง ข้ า ม กับขายืดไปข้างหน้า
และให้บริเวณคอ ศีรษะขนาuกับลำตัว นับ 1-5 แล้วงอแขนและขากลับมาไว้ที่เดิม จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาและแขนอีกข้าง ทำสลับ
กันแบบนี้ไปมาข้างละ 10 ครั้ง รวมเป็u 20 ครั้ง
ท่ า ที่ 2
ให้ก้มตัวลงหลังตรง ตามรูป หัวเข่าชิดพื้ น หายใจเข้าลึกๆ แล้วโค้งหลังให้งอขึ้นค้างไว้ 15-30 วินาที
จากนั้นก็แอ่uหลังให้ตรงแล้วค้างไว้ 15-30 วินาที ทำแบบนี้ 2 เซต
ก า ร ยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว
ท่าเหล่านี้จะส่งผลต่อส่วuกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากทำถูกวิธี จะรู็สึกตึงที่บริเวณท้อง
ดังนั้น ค ว ร ทำให้รู้สึกว่าตึงที่ท้อง ถึงจะได้ผล
ท่ า ที่ 1
เริ่มจากการนอ น หงาย เอาแขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว แล้วให้ยกขาข้างหนึ่งงอเข่าเข้ามาหาตัว ส่ ว น อีกข้างให้ยืดตรง ตามรูป
แล้วก็สลับข้างกันทำแบบนี้ทั้งสองขา ท่านี้จะเหมือนเวลาที่เราปั่นจักรย า น ให้เปลี่ยนข้างแบบช้าๆ ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
วมเป็น 20 ครั้ง
ท่ า ที่ 2
เริ่มจากนอนหงาย เอามือทั้ง ส อ ง ข้างประสาuไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกตัวขึ้น
เป็นการซิสอัพหน้าท้องนั่นเอง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ใครที่รู้สึกว่ามีปัญหา เกี่ยวกับการป ว ด ตามหลัง ป ว ด ตามเอว ต้นค อ ก็ ล อ ง
นำท่าบริหารเหล่านี้ ไปฝึกบริหารร่างกายกันดูนะคะ แค่วันละไม่กี่นาที รับรองว่าอาการป ว ด จะดีขึ้นอย่ า งแน่นอน ออกกำลังกาย
วันละนิด ช่วยให้จิตใจ แ จ่ ม ใ ส และร่างกายแข็งแรงนะคะ
ขอขอบคุณที่มา brightside poobpub
