Home ข่าวทั่วไป 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์

4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์

4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์

4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์

ปัญหานอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆกลางดึก นอนไม่เต็มที่ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นไม่มีแรง ต้องแก้ด้วยวิธีไหนถึงจะดีที่สุด วันนี้เราได้มีท่าออกกำลัง

กายง่ายๆก่อนนอน ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อ ย่ า งสบาย แถมยังเป็นการบริหารแขนขาของคุณ และยังมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย

1 ท่า แ ก ว่ ง ข้อมือข้อเท้า

ท่านี้เพื่อนๆจะทำอยู่บนเสื่อโยคะ หรือ บนเตียงนอนของคุณเลยก็ได้ ขั้นตอนแรกให้นอนหงาย ตาของเรานั้นมองไปบนเพดาน ยกแขนกับขาขึ้น

เฉียดฟ้าแล้วแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และยังช่วยจัดการอาการบวมน้ำได้ด้วย

2 ท่ า น อนคุกเข่า

ในท่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน จากนั้นให้เอนตัวลงไปข้างหลัง

นอนค้างเอาไว้ประมาร 30 วินาที ทำแบบนี้สองรอบ จะช่วยให้อาการปสดหลังดีขึ้น สบายตัวมากขึ้น

3 ท่าขากรร ไ ก ร

นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้เรายกขาข้าวขวาขึ้น 90 องศา ขาซ้ายพย า ย ามยกขึ้นให้ได้ 30 องศา ให้เรานำมือทั้ง 2 ข้างมาดึงขา

ข้างที่ยกสูง ค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องได้ดี

4 ท่ายืดฝ่า เ ท้ า

เร า จะเริ่มจากการนั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบลำตัวแล้วค้ำพื้นไว้ จากนั้นให้ยืดขาออกไปให้ตรงและตึงที่สุด หัวเข่าห้ามงอ

และขั้นตอนสุดท้าย ยืดปลายเท้าออกไปให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทนได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีการออกกำลังกายทั้ง 4 ท่ า นี้จะช่วย

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนขา แขน หน้าท้องได้เป็นอ ย่ า ง ดี รู้สึกผ่ อ นคลาย นอนหลับได้อ ย่ า งเต็มที่ ตื่นเช้ามาด้วยความสดใสเลยล่ะค่ะ

ขอขอบคุณที่มา liekr postsod

Load More Related Articles
Load More By Sitsmiling-T
Load More In ข่าวทั่วไป

Check Also

เอากระดาษทิชชู่ม้วน วางทิ้งไว้ในตู้เย็น ผลที่ออกมาเกินคาด

เอากระดาษทิชชู่ม้วน วางทิ้งไว้ในตู้เย็น ผลที่ออกมาเกินคาด วิธีที่เรากำลังจะบอก นั่นก็คือแค…