วิธีสุดง่าย ช่วยให้หลับได้ใน 1 นาที ไม่ง่วงก็หลับได้สนิท
สำหรับใครที่หลับ ย า ก วันนี้เราจะพามาดูถึงเ ท ค นิ ค การทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น ซึ่ ง วิ ธี นี้ใครไม่ง่ ว งก็หลับได้แบบง่ายๆ จะเป็นวิ ธีอะไรทำ อ ย่ า ง ไร เราไปดูพร้อมๆกันได้เลยการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในยุคปัจจุบัน ทั้งที่เหนื่อยและล้าเต็มที แต่ก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้ เลยพักผ่อนนอนหลับได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การฟื้นฟูร่างกายในแต่ละวันก็จะไม่ดีทำ ใ ห้ เกิดความเหนื่อยสะสมเพราะไม่ได้พักผ่ อ น แต่ด้วย วิ ธี ข อ ง ดร แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซนา
จะทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้นกว่าเดิม ซึ่งใช้เวลาเพี ย ง 60 วินาทีเท่านั้นด้วย วิ ธี ห า ย ใจแบบโยคะ ซึ่งนำ ม า เป็ นต้นแบบการห า ยใจที่เรียกว่า 4-7-8 และแน่นอนว่าคิดค้นขึ้นโดย ดร.แอนดรูว์ วิลล์ สามารถทำให้นอนหลับได้ภายใน 60 วินาที โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดใด และทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการพักผ่อน เ พ ร า ะจะช่วยทำให้ระบบประสาทปล่อยวางอยู่ในสภาวะต ามธรรมชาติ และผ่อน ค ล า ยความตึงเ ค รี ย ด ทำให้ ร่ า ง กายสบายขึ้น
วิธี ก า ร ปฏิบัติ
1 กลั้น ห า ย ใจเ อ าไว้ อ ย่ า เพิ่ง ห า ย ใจออกมานับ 1-7
2 ให้เรากระดกปลายลิ้นแตะไว้ที่เพดานปาก โดยที่ต้องอยู่ในระดับที่เหนือ ฟั น ค้างเอาไว้แบบนั้น
3 จากนั้นให้ผ่อนลมห า ยใจให้เต็มที่ โดย ผ่ า นบริเวณช่องปากให้เกิดเป็นเ สี ยง วู้ส์
4 ปิดริมฝีปากลงแล้วค่อยๆห า ยใจเข้าโดยไม่ให้เกิดเ สี ยง ผ่ า นเข้าไปทางรูจมูก ย า วนานนับ 1-4
5 และทำ ต า ม วิ ธี จากข้ อที่ 1-4 ทำซ้ำไปซ้ำมาอยู่ อ ย่ า ง นี้ จ น ก ว่ า จะหลับไป
ข้อดี จ า กเ ท ค นิ คนี้ ก็คือ
เป็น เ ท ค นิ ค ที่ทำให้ร่าง ก า ย ได้รับออ กซิเจนเข้าไปในปริมาณมากขึ้น จึงทำ ใ ห้ ระบบ ป ร ะ ส า ทผ่อน ค ล า ย ปราศจากความเ ค รี ย ด และยังสร้างสมาธิให้จิตใจสงบขึ้น พร้อมที่จะพักผ่อนได้อ ย่ า งเต็มที่สร้างความสงบให้กับร่างกายเชื่อมต่อ กับลมห า ยใจจนเป็นหนึ่งเดียว จึงสามารถดึงตัวเองออกจากความตึงเ ค รี ย ด
ที่จะต้องพบเจอในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับนั่นเองเมื่อจิตใจสงบ ร่างกายผ่อนคลาย ประสาทไม่ตึงเ ค รี ย ด ก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายและเร็วขึ้น อีกทั้งยังนอนหลับสนิท อ ย่ า ง มีประสิทธิภาพ ร่างกายก็สามารถที่จะซ่อมแซมส่วนต่างๆได้ในแต่ละวัน พอร่างกายได้พักผ่อน อ ย่ า ง เพียงพอ ก็พร้อมที่จะใช้งานได้ในวันถัดไป
ขอขอบคุณที่มา Postsara krustory sabidee
