4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์
ปัญหานอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆกลางดึก นอนไม่เต็มที่ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นไม่มีแรง ต้องแก้ด้วยวิธีไหนถึงจะดีที่สุด วันนี้เราได้มีท่าออกกำลัง
กายง่ายๆก่อนนอน ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อ ย่ า งสบาย แถมยังเป็นการบริหารแขนขาของคุณ และยังมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย
1 ท่า แ ก ว่ ง ข้อมือข้อเท้า
ท่านี้เพื่อนๆจะทำอยู่บนเสื่อโยคะ หรือ บนเตียงนอนของคุณเลยก็ได้ ขั้นตอนแรกให้นอนหงาย ตาของเรานั้นมองไปบนเพดาน ยกแขนกับขาขึ้น
เฉียดฟ้าแล้วแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และยังช่วยจัดการอาการบวมน้ำได้ด้วย
2 ท่ า น อนคุกเข่า
ในท่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน จากนั้นให้เอนตัวลงไปข้างหลัง
นอนค้างเอาไว้ประมาร 30 วินาที ทำแบบนี้สองรอบ จะช่วยให้อาการปสดหลังดีขึ้น สบายตัวมากขึ้น
3 ท่าขากรร ไ ก ร
นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้เรายกขาข้าวขวาขึ้น 90 องศา ขาซ้ายพย า ย ามยกขึ้นให้ได้ 30 องศา ให้เรานำมือทั้ง 2 ข้างมาดึงขา
ข้างที่ยกสูง ค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องได้ดี
4 ท่ายืดฝ่า เ ท้ า
เร า จะเริ่มจากการนั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบลำตัวแล้วค้ำพื้นไว้ จากนั้นให้ยืดขาออกไปให้ตรงและตึงที่สุด หัวเข่าห้ามงอ
และขั้นตอนสุดท้าย ยืดปลายเท้าออกไปให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทนได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีการออกกำลังกายทั้ง 4 ท่ า นี้จะช่วย
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนขา แขน หน้าท้องได้เป็นอ ย่ า ง ดี รู้สึกผ่ อ นคลาย นอนหลับได้อ ย่ า งเต็มที่ ตื่นเช้ามาด้วยความสดใสเลยล่ะค่ะ
ขอขอบคุณที่มา liekr postsod
