9 อาหาร หากินได้ง่าย ให้กินทุกวันจะดี
1 โยเกิร์ต
เราจะเห็นได้ว่าโยเกิร์ตล้วนให้ประโยชน์ และส า ร อาหารที่สำคัญต่อร่างกายของเรา มีทั้งโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส
สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตี น คุณหมอแนะนำให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติให้ได้ 1 ถ้วยต่อวัน จะดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา
2 ปลา
หลายๆท่านคงจะทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าเนื้อปลามีโปรตีนที่สูงทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา
มีส่วนช่วยในการพัฒนาการ ทำงานของ ส ม อ ง รวมถึงระบบประสาทต่างๆ ช่วยให้ความจำดีและยังช่วยลด
ระดับคอเ ล สเ ต อ ร อ ลที่ไม่ดีได้ ปลาที่มีโอเมก้าสูงก็จะได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืด เช่น ปลาสวาย เป็นต้น
3 ไข่ไก่
ไข่ไก่หาซื้อได้ง่ายราคาถูก เป็นแหล่งรวมของโปร ตี นคุณภาพที่สูงมากๆ ซึ่งให้พลังงานต่อร่างกายของเรา
แต่ไม่ทำให้อ้วน มีประโยชน์ช่วยดูแล ในเรื่องของสายตา ช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด เราสามารถนำไข่ไก่
มาประกอบ ในเมนูอาหารได้ อ ย่ า ง หลากหลาย
4 ส้ม
ผลไม้วิตามินซีสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย ของเราและดีต่อผิวพรรณของ เราทำให้มีผิวที่ขาวกระจ่างใส
ผิวเรียบเนียนได้ อ ย่ า ง เป็นธรรมชาติ และยังช่วยปกป้องเซ ล ล์ผิวจาก การถูกทำ ล า ยจากแสงแดดได้ดี
5 ชา
ดื่มชาร้อนในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการลดความเ สี่ ย งในเรื่องของความจำ ทั้งยังช่วยดูแล
สุขภาพ ฟั น รวมถึงก ร ะ ดู กแข็งแรง เนื่องจากชามีสา รแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ที่ดีระบบทำงานในร่างกาย
6 มันเทศ
มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีน ชั้นดีช่วยเสริมสร้างระบบ ภู มิ คุ้ ม กัน บำรุงสายตา มีสา รต้านอ นุ มู ล อิ ส ร ะ
มีวิตามินบี 5 บี 6 ส่งผลโดยตรงกับการล ดน้ำ ห นั ก วิตามินซี ช่วยทำให้ผิวพรรณของเรา
เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก และทำให้ร่างกาย และสุขภาพแข็งแรง
7 คะน้า
สา รเบต้าแคโรทีนสูงในผักคะน้า ช่วยลดความเสี่ ย งต่อการเกิด มะ เ ร็ ง ทั้งยัง มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้าง
กล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโ ร คที่ดี และแคลเซียมเสริมสร้าง การทำงานของก ร ะ ดู กให้แข็งแรง
8 บร็อคโคลี่
แหล่งวิตามินซี เอ และเค บร็อคโคลี่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยในการบำรุงสายตา มีสา รไอโซธิโอไซ ย า เนทส์
ที่ช่วยต่อต้านม ะเร็ งปอด วิตามินเคเป็นสา รอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อก ร ะ ดู ก ที่ดี
9 ถั่วทุกชนิด
ถั่วทุกชนิดที่เราเลือกซื้อเลือกรับประทาน นอกจากจะมีโปรตี นที่สูงแล้ว ยังเป็นแหล่งรวมของเหล็กที่จำเป็น
ต่อร่างกายของเราถั่ว 1 ถ้วยจะให้ธาตุเหล็กที่สูงมากถึง 16 mg นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์
ที่มีส่วนช่วย ให้ร่างกายของเรามีระบบ การขั บถ่ า ย ได้ง่ายขึ้น
ขอขอบคุณที่มา postsod
