7 ท่าบริหารร่างกาย 5 นาที ทำได้ทุกวัน ช่วยแก้ตามจุดต่างๆ
1 ท่าบอกลากล้ามเนื้ อ กระตุก
นั่งตัวตรงในท่าสบายสบาย จากนั้นยกแขนขึ้นบริเวณ ใดศีรษะประกบฝ่ามือเอาไว้
ไม่ต้องยกสูงมากน้ำให้เลย หัวไปเลยน้อย หันหน้ามองตร งให้คางและขนานกับพื้น
จากนั้นค่อยๆหันหน้าไปทางขวา ค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที
จากนั้นหันหน้าไปทางซ้ายค้าง เอาไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง
จะช่วยยืด กล้าม เนื้อบริเวณคอ อาการก้มๆเงยๆเป็นเวลานานๆ ให้มีอาการที่ดีขึ้นได้
2 ท่าปรับบุ ค ลิ กให้ดีขึ้น
อุปกรณ์เสริมของท่านี้คือ ที่นั่งให้เรานั่งลงบนเก้าอิ้ มองตรง ดันหัวไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
จากนั้นใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางแตะเอาไว้ที่บริเวณคาง จากนั้นค่อยๆยื่น หน้าออกไปด้านหน้า
ให้รู้สึกว่ามีความตึงมากที่สุด เ ท่าที่จะทำได้โดย ที่ไม่ต้องก้มหน้า
ทำค้างเอาไว้ในท่านั้นประมาณ 3 วินาที ให้ออกแรงที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเพื่อ ดันคางกลับมาหาลำตัวเหมือนเดิม
แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาทีจะทำซ้ำ แบบนี้ประมาณ 10 รอบ
3 ท่าเพิ่มการไหลเวียน โ ล หิ ต
เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแขน แนบกับลำตัว แยกเท้าเล็กน้อยค่อย ทำการยกไหล่ขึ้น
หายใจเข้าค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาที ลดไหล่ลง และหายใจออก ค้างเอาไว้ 3 วินาที
ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
4 ท่ายืด กล้ามเนื้อ ไหล่
นั่งตัวตรงบนที่นั่ง หรือบนพื้นก็ได้อยู่ ในท่าที่สบายๆ จากนั้นยกแขนข้างซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
พับข้อศอกลงไปด้านหลัง และพับแขนขวาไปด้านหลังขวามือขวาไปเกี่ยวกับ มือซ้ายเอาไว้ด้านหลัง
ยืดตัวและยืดหน้าอก ให้ตรงค่อยขยับมือเข้าหากัน จนเรารู้สึกได้ว่ามีความตึง
จากนั้นทำสลับข้าง โดยทำค้างเอาไว้ข้างละ 30 วินาที
5 ท่ายืด กล้ามเนื้อ แขน
ยืนข้างกำแพงตัวตรง หันด้านซ้ายของตัวแนบไปกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้หน้าขาขวา
หันหน้ามองไปทางไหล่ซ้ายแล้ว ค่อยๆยกแขนไปท างด้านหน้า
จากนั้นหมุนหัวไหล่จนแขน ด้านซ้ายมีความยืดตรงไปด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง
เมื่อได้ยื่นแขนซ้ายไปด้านหลั งติ ด กำแพงแล้วหันหน้า มองตรงหายใจเข้า
ยื่ดหน้าอกจนเรามีความรู้สึกว่า มีความตึงที่บริเวณ กล้ามเนื้อ
จากนั้นให้ทำสลับด้านขวา โดยทำทางข้างละ ประมาณ 30 วินาที
6 ท่าสร้าง กล้าม เนื้ อ ไหล่และหลัง
ยืนตัวตรงแบบแขนที่ลำตัว จากนั้นให้ทำการแยกเท้า ออกจากกันเล็กน้อย
ยกแขนทั้งสองข้าง ขึ้นประกบฝา มือเอาไว้บนศีรษะ
ยืดแขนให้มีความตึง ค้างเอาไว้ในท่านี้ นานประมาณ 5 วินาที
แล้วค่อยๆทำการลดแขนลงมา งอข้อศอกให้เข้าหากันจากด้านหลัง
โดยให้ตัวเรารู้สึกว่าหัวไหล่ บีบเข้าหากันแล้ว ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
แล้วให้ยกขึ้นเหนือศีรษะอิกครั้ง พร้อมกับงอศอกล งเหมือนเดิม
เราจะทำแบบนี้ ประมาณ 10 ครั้งด้วยกัน
7 ท่ายื ด กล้ามเนื้ อ ส่วนคอ
นั่งบนที่นั่ง นั่งตัวตรงใช้มือทั้ง สองข้างประสานเอาไว้ บริเวณท้ายทอย
จากนั้นค่อยๆก้มศีรษะลงมา ให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ที่บริเวณของกล้ามเนื้อคอ
ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที
ขอขอบคุณที่มา board postjung, postsod
