7 ท่าบริหารร่างกาย ทำได้ก่อนนอนวันละ 10 นาที ช่วยหลับสบายขึ้น
1 ท่าผีเสื้อครึ่งตัว ท่ายืดตัว
สำหรับในท่านี้ประโยชน์ที่เราได้รับช่วยในการยืด กล้ามเนื้อในส่วนของ ตอนล่าง ช่วยยืด กร ะ ดู ก บริเวณสันหลัง
และบริเวณหลังทั้งหมด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และช่วยในเรื่องของระบบการย่อย อาหารที่มีการทำงานได้ดีด้วย
2 ท่าแมวยืดเส้น
สำหรับในท่านี้เป็นท่าการออกกำลังกาย ที่ช่วยยืดบริเวณส่วนบน และบริเวณส่วนกลาง
ช่วยเปิดบริเวณข้อต่อ ของไหล่ทำให้หัวใจมีการทำงานได้ อ ย่ า ง เต็มประสิทธิภาพ
และช่วยในการดูแล ในเรื่องของกร ะ ดูก ไขสันหลังให้ กล้าม เนื้อต่างๆรู้สึกคลายตัว
3 ท่าผีเสื้อ ยืดตัว
จะช่วยยืดบริเวณสันหลังส่วนล่าง ยืดบริเวณของส่วนต้นขาด้านในเมื่อเรา ทำถูกท่าจะทำให้รู้สึกคลายกล้ามเนื้อ
ได้มากและยังช่วย ในการไหลเวียนของ โลหิตไปยังส่วนต่างๆ
4 ท่าสฟิงซ์
สำหรับท่านี้จะเหมาะสำหรับ ผู้ที่มีอาการเมื่อยหลังที่เกิดจาก การนั่งทำงานเป็นเวลานาน
ประโยชน์ที่ได้ในท่านี้จะช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่างและช่วงหลัง เมื่อลองทำทุกวิธีที่จะบรรเทา
อาการเมื่อยหลัง จากการนั่งทำงาน เป็นเวลานานๆได้
5 ท่า แ ม ง ปอ
ในท่านี้เราจะทำการกางขาออก โน้มตัวเองไปด้านหน้า จะช่วยในการเปิดช่วยสะโพก และหลังต้นขาได้
จะตึงเมื่อเรายืด และจะผ่อนจะรู้สึกคลาย และรู้สึกสบายกล้ามเนื้อด้วย ในท่านี้จะเหมาะกับคนที่มีอายุมากรู้สึกว่า
เราน่าจะมีเสียงดัง อยู่เป็นประจำให้ ลองทำท่านี้ดู
6 ท่าเชือกผูกรองเท้า
ท่านี้จะทำการนั่งขัดสมาธิ แบบชิดขาซ้ายไขว้ไปทางขวา ขาขวาไขว้ไปทางซ้าย หลังจากนั้น
ให้โน้มในตัวไปด้านหน้า และกดศีรษะลง จะรู้สึกตึงที่บริเวณขา จะช่วยลดอาการเมื้อยได้เป็น อ ย่ า ง ดี
7 ท่ากวาง
ท่านี้จะเหมือนกับการนั่งพับเพียบ จะช่วยเปิดบริเวณของสะโพก และระหว่างขาได้ดี ทำท่านี้แล้วจะรู้สึก
ผ่อนคลายมากๆ และช่วยลดในเรื่องของปัญหาเกี่ยวกับ ท้องอืดท้องเฟ้อได้ดี กระ ตุ้นระบบต่างๆ
ในร่างกายให้มี การทำงานได้ดีขึ้น โลหิตไหลเวียนได้ดี
ขอขอบคุณที่มา Postsod
