ข้อดีของการเดินวันละ 30 นาที มีประโยชน์เยอะกว่าที่เราคิด
1 ลดความเสี่ยงการเป็น โ ร ค อัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของ ม ห า วิ ท ย า ลั ย ไวกิ้งบอกว่า การเดินช่วยลดความเสี่ยง
ในการเป็น โ ร ค อัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดิน เกินวันละ 1 กิโลเมตร
ความเสี่ยงที่จะ เป็น โ ร ค อัลไซเมอร์ จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2 เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกาย ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยู่แล้วแต่ที่จริงๆแล้ว
การเดินเป็นการช่วย สร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้ กล้ามเนื้อขา
สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้อ งและส่วนเอวได้
3 ฝึกให้หัวใจลดความ ดั น โ ล หิ ต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจ ะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้ หัวใจแข็งแรงขึ้น
และจะช่วยลดความดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถ ลดความเสี่ยง
ของ โ ร ค ความดัน โ ล หิ ต สูงได้ และ โ ร ค หลอด เ ลื อ ด หัวใจได้
4 ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลด โอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31%
แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบ การย่อยของอาหาร
ถ้า อ ย า ก ให้ถ่ายคล่องทุกวัน ก็ให้เดินทุกวัน
5 เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดี ลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที
สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะ ซึมเศร้าลงได้
6 รั ก ษ า รูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็น ต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้
การเดิน อ ย่ า ง เดียวก็สามารถหลีกเลี่ยง การเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิง
ที่รับประทาน อาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะ รั ก ษ า รูปร่างได้
7 ช่วย รั ก ษ า โ ร ค ต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดินเป็นการช่วยลดความดัน ในลูกตา งานวิจัยบอกว่า
การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถ สามารถลดความดันตาได้ อ ย่ า ง มีประสิทธิภาพที่สุด
8 ลดความเสี่ยงของ โ ร ค เบาหวาน
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถ ป้องกัน โ ร ค เบาหวานได้
และยังสามารถ ลดน้ำตาลใน เ ลื อ ด ได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9 เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้าง กระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ย งโ ร ค กระดูกพรุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัย เพียงแค่เดินสัปดาห์ ละครึ่ง ชม. ก็สามารถ
ลดความเสี่ยง ที่จะเป็น โ ร ค กระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
10. เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติ ก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจ และปอดได้เป็น อ ย่ า ง ดีอยู่แล้ว
ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจ ของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจน ผ่ า น กระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่ม
ความแข็งแรง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ
อ ย่ า รีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ
ขอขอบคุณที่มา forlifeth
