Home ข่าวทั่วไป 3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

1 ส่วนต่อของสันหลัง

ท่านี้มีผลต่อ เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อ ในส่วนของหน้าท้อ งและทางด้านหลัง ถ้าทำถูกวิธี

จะรู้สึกตึงบริเวณเอวด้านข้าง ถือว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ที่ดีเลยทีเดียว

วิธีที่ 1

ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกัน กับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบ ติ ด พื้น

ไม่ควรขยับ ข้างไว้ อ ย่ า ง นี้ประมาณ10วินาทีแล้ว หันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2

นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรง ข้ามกับที่หน้าหันไป

ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมด ข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีที่ 3

ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมา โดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน

ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้าม

กับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตาม รูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมด ข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

2 ข ย า ย กล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำ อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลัง ข้างไว้ประมาณ15-30วินาที

หลังจากนั้นให้ยืดหลัง ให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

วิธีที่ 2

ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืด ตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรง

ออกไปด้านหน้าพร้อม ยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำ ที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง

จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขน กับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

3 ยืดก ล้ า  ม เ นื้ อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำ อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1

นอนหลังชิด ติ ด พื้น พร้อมชันเข่าทั้ง สองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอย

แล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2

หนอนหงาย หลังจากนั้น ยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับ

ทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบ จั ก ร ย า น ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ขอขอบคุณที่มา brightside, postsod

Load More Related Articles
Load More By sitsmiling-B
Load More In ข่าวทั่วไป

Check Also

วิธีการทำความสะอาดเครื่องซักผ้าทำเองได้ง่ายๆ

วิธีการทำความสะอาดเครื่องซักผ้าทำเองได้ง่ายๆ เครื่องใช้ไฟฟ้า กับเครื่องซักผ้าที่ในทุกๆบ้ า…