3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ
1 ส่วนต่อของสันหลัง
ท่านี้มีผลต่อ เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อ ในส่วนของหน้าท้อ งและทางด้านหลัง ถ้าทำถูกวิธี
จะรู้สึกตึงบริเวณเอวด้านข้าง ถือว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ที่ดีเลยทีเดียว
วิธีที่ 1
ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกัน กับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบ ติ ด พื้น
ไม่ควรขยับ ข้างไว้ อ ย่ า ง นี้ประมาณ10วินาทีแล้ว หันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต
วิธีที่ 2
นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรง ข้ามกับที่หน้าหันไป
ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมด ข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง
วิธีที่ 3
ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมา โดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน
ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้าม
กับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตาม รูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมด ข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง
2 ข ย า ย กล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก
มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำ อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว
วิธีที่ 1
ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลัง ข้างไว้ประมาณ15-30วินาที
หลังจากนั้นให้ยืดหลัง ให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต
วิธีที่ 2
ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืด ตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรง
ออกไปด้านหน้าพร้อม ยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำ ที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง
จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขน กับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
3 ยืดก ล้ า ม เ นื้ อบริเวณบริเวณเอว
มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำ อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง
วิธีที่ 1
นอนหลังชิด ติ ด พื้น พร้อมชันเข่าทั้ง สองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอย
แล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง
วิธีที่ 2
หนอนหงาย หลังจากนั้น ยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับ
ทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบ จั ก ร ย า น ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
ขอขอบคุณที่มา brightside, postsod
