15 วิธี ฝึกเป็นคนใจเย็น
1 ตื่น อ ย่ า ง มีสติ
แทนที่จะ ตื่นมาแล้วเช็คข่าว ส า ร จากโซเชียลมีเดีย เป็น อ ย่ า ง แรกของวัน
ให้เวลาตัวเองซัก 5-10 นาที นั่งสมาธิ ก่อนจะรับข่าว ส า ร อื่นๆ
เพื่อช่วยให้การเริ่มต้น วันใหม่เป็นไป อ ย่ า ง มั่นคง และสดใส
2 เดิน อ ย่ า ง มีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึก ขอบคุณทุกสิ่งทุก อ ย่ า ง ขอบคุณร่างกาย
ที่ยังมีกำลังมากพอ ให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทาง
ที่สะดวกสบายมาก พอจนเดินก้าวเดินไปได้ และเดินด้วยใจกรุณา
ด้วยความรู้สึกว่า อ ย า ก สร้างแต่รอยย่ำ อันงดงามให้กับโลกใบนี้
3 กิน อ ย่ า ง มีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วย คุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูทีวีด้วย
จอมือถือไปด้วยแล้วครั้ง สุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสชาติ
แล้วขอบคุณ อาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันนะ
4 ทำงาน อ ย่ า ง มีสติ
ท่ามกลางงาม ที่มากมาย และการ ติ ด ต่อ ผู้คนมากมายทั้งวัน
เราก็สามารถฝึก สติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆ เพียงหลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆ
ประมาน 5รอบลมหายใจ โดยให้สติตามลมหายใจ โดยไม่คิดเรื่องอื่น
จากนั้นค่อยกลับไป โฟกัสกับงานที่อยู่ ตรงหน้าอีกครั้ง
5 สนทนา อ ย่ า ง มีสติ
ฟัง อ ย่ า ง ตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเอง
ให้เป็นเหมือนภาชนะว่าง เปล่าที่พร้อมรับฟังคนอื่น ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนัก
ถึงความงดงามของ ความสัมพันธ์ระหว่างคุณ และคู่สนทนาด้วย
สื่อ ส า ร ด้วยความรัก ด้วยความหวังดี ด้วยใจที่ อ ย า ก จะสร้างสรรค์
ความหมายดีๆ ระหว่างกัน ถ้าหากทำ 5 ข้อแล้ว ยังไม่ได้ผล
เท่าที่ควร ให้ลองทำตั้งแต่ ข้อที่ 6 ขึ้นไปนะ
6 นับหนึ่งให้ถึงสิบ
เริ่มจากวิธีพื้นฐาน อ ย่ า ง นับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธ ใครให้ลองนับหนึ่ง
ถึงสิบหรือจะนับถึง ร้อยถึงพันก็ได้นะ เพราะการนับเลขจะ ส่งผลให้เรามีสมาธิ
และยังได้มีเวลาไตร่ตรอง คิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
7 ปล่อยวาง ไม่ยึด ติ ด
ปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะ คนเรามีอัตตามากไป
หากเราลองเปลี่ยน ความคิดไม่ยึด ติ ด กับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง
เราก็ต้องแตกดับไปวนเวียน เป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับ
กับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดับนี้ได้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใด ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
8 เข้าหูซ้ายทะลุุหุขวา
อ ย่ า เพิ่งเข้าใจผิดเด้อ เพราะปกติแล้ว คำว่า ฟังหูซ้ายทะลุุหุขวา
นั้นเค้าใช้เปรียบเปรย คนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ๆ
เข้ามา แต่ตอนนี้ กำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้ว การฟังแบบ
เข้าหูซ้ายทะลุุหูขวานั้นนับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่สนใจ กับสิ่งที่ใครเขากล่าวมา
9 คิดมากไปหรือเปล่า
อาการคิดมากเป็น ส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิด โ ร ค เครียดได้ถ้าอากาศร้อนๆ
ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆ ก็ไม่เป็นใจด้วยแล้วยิ่งทำให้ ร้อนรนเมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิด
จนไม่เป็นอันทำอะไรลอง เปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ๆเปลี่ยนไปคิดเรื่องดีๆบ้างครับ
เพราะความคิดนั้นเป็นตัว กำหนดวิถีชีวิตของเรา ไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี แค่นี้พอ
10 ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิให้ใจ สงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิ
ก็ยังได้ อ ย่ า ง ที่ผมเคย เขียนในเล่มก่อนๆ ว่าเมื่อมีสมาธิสติก็เกิด
เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็ จะเจอทางแก้ไข
11 รู้เขารู้เรา
บางครั้งแค่เรา ลองมองใส่ใจนิสัย ของคนรอบข้างบ้าง
ก็สามารถที่จะทำให้เรา อยู่ร่วมกันในสังคมได้ อ ย่ า ง ง่ายดาย แต่เราจะต้องรู้จัก
ระงั บสติอารมณ์ ของเราด้วย เพราะเมื่อเราทราบแล้วว่า
เขาเป็นคนแบบนี้ หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆ ไว้เป็นดีที่สุด
12 ขอโทษ
หากเราทำผิดการใช้ คำว่าขอโทษนั้นถือ เป็นเรื่องธรรมดาสุดๆ
ไม่ใช่เรื่อง ย า ก เลย เพราะคำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรี ของเราลดลงหากแต่เป็นการรู้จัก
ยอมรับในสิ่งที่ตนเองผิดต่าง หากอีกทั้งยังจะทำให้ สถานการณ์ที่ เ ล ว ร้ า ย คลี่คลาย
ลงได้ อ ย่ า ง ไรก็ตาม เรามิอาจใช้คำขอโท ษ อ ย่ า ง พร่ำเพรื่อมันจะทำให้ ติ ด เป็นนิสัย ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง
13 หายใจเข้า-ออกลึกๆ
การหายใจเข้าออกลึกๆ นานๆ จะทำให้เราได้มีสติ ยั้งคิดถึงเรื่องราว
ที่เกิดขึ้น และทำให้ร่างกาย เราได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจ
ที่รับเข้าและส่งออก ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจ ทำอะไรลงไปสัก อ ย่ า ง
ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โกรธให้หายใจลึกๆ เข้า ออก ช้าๆ มันจะช่วยให้ สถานการณ์รอบๆตัวดีขึ้น
14 ยิ้มแห่ง ส ย า ม
รอยยิ้มสร้างโลกนี้ ให้สดใสได้ เหมือนคำที่บอกว่า ถ้าคุณยิ้ม
โลกก็จะยิ้มให้คุณ เพียงแค่คุณไปไหน แล้วมีแต่รอยยิ้ม
ให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอารมณ์ดี ขึ้นไปด้วยเลยล่ะ
15 ไม่หนีแต่ไม่ประทะ
หากเราไม่สามารถจะ ทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้ แต่จะเก็บเอาไว้ก็กลั ว
จะกลายเป็นคนเก็บกด จะเดินหนีก็จะกลายเป็น คนไม่ยอมรับความจริง
ถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติตั ดสินใจ ในการแก้ไขปัญหารับฟัง
สิ่งที่ผู้อื่นพูดมาแล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดี หากแต่เป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อ
ก็ไม่ต้องคิดมากให้เปลืองเวลา เลิกคิดไปเลยก็ดี ไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำ
กับเขาเพราะ การทำเช่นนั้น ไม่ได้มีผลดีอะไร กับเราขึ้นมาเลย
ขอขอบคุณที่มา จาก New Heart New World, forlifeth
