เมื่อคุณเกิดอาการ ป ว ด หลัง 4 ท่านี้ ช่วยลดการการ ป ว ด หลังได้
เมื่ออายุที่มากขึ้น หลายคนมักจะพบกับปัญหา อาการ ป ว ด กล้ามเนื้อ
ป ว ด บริเวณหลัง ป ว ด ต้นคอ ป ว ด แขน ป ว ด ขา อาการเหล่านี้ มักพบได้ในช่วง
คนที่มีอายุมาก แต่ก็สามารถพบในกลุ่ม ของวัยรุ่นได้เหมือนกัน หากเราไม่รู้จัก
วิธี รั ก ษ า และวิธีป้องกัน อาจจะทำให้มีอาการ ป ว ด เรื้อรัง ส่งผลทำให้เกิด โ ร ค ต่างๆ
ต่อสุขภาพ ร่างกายของเราได้ นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้โพสท่าออกกำลัง
หรือท่าบริหารง่า ยเพื่อ รั ก ษ า อาการ ป ว ด หลัง ป ว ด เอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก
ซึ่งเป็นท่าที่ สามารถทำตามได้ง่ายๆ 4 ท่าพื้นฐานในการยืดเส้น ออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน
จะสามารถช่วยป้องกัน และ รั ก ษ า อาการ ป ว ด หลัง และที่สำคัญยังช่วยลด หน้าท้องของคุณได้
ท่าแรกเริ่มจากการนอนบน เตียงเหยียดขาสองข้างไปข้างหน้า ขนานกับพื้น ยกขาข้างใด
ข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วงอเข่าดังรูป ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากมันสลับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2 ให้คุณชันเข่าขึ้นมา และวางข้อเท้าอีก ข้างหนึ่งไว้บนเข่า
จากนั้นให้งอ เข้างอออก นับ 1-10 สลับข้างไปมา
ท่าที่ 3 วางคล้ายๆ กับท่าที่ 1 วางมือราบกับเตียง จากนั้นบิดตัวเองไป
ทางด้านข้าง ทำข้างละ 10 ที สลับสอง ข้างไปมา
ท่าสุดท้าย ให้มีดึงเข่าขึ้นมา ให้ใกล้ตัวมากที่สุด ไม่ต้องยกหัวขึ้น
ทำท่านี้ค้างไว้นับ 1 ถึง 10 สลับทั้งสองข้าง
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกัน โ ร ค ป ว ด หลัง
พ ย า ย า ม หลีกเลี่ยง จากการงอเอว และงอข้อสะโพก ลงถึงเข่า
หลีกเลี่ยงจาก การยกของหนักๆ ที่เกินกำลังของเรา
หันหน้าเข้า สิ่งของทุกครั้งในเวลา ที่เรายกของหนัก
พ ย า ย า ม ถือของที่มี น้ำหนักหนัก เช็ดตัวเข้าไว้
พ ย า ย า ม ไม่ยกของ หรือผลักของ ที่มีน้ำหนักเกินตัว
หลีกเลี่ยง การยกของที่มี น้ำหนักไม่เท่ากัน
อ ย่ า เคลื่อนไหว ตนเอง อ ย่ า ง รวดเร็ว
เปลี่ยนท่านั่ง และท่ายืน บ่อยๆ
ในการที่เรา ทำความสะอาดบ้าน การถูพื้น ไม่ควรก้าวเท้า
ย า ว ๆหรือทำการเอื้อม มือหยิบของ
ควรนั่งสวมถุงเท้า และรองเท้าให้เรียบร้อยทั้งสองข้าง ไม่ควรยืนใส่ข้างใดข้างหนึ่ง
ควรใส่รองเท้าส้นเตี้ย ไม่ควรใส่รองเท้า ส้นสูงในเวลานานๆ
ควรนั่งท่าที่ถูกต้อง พ ย า ย า ม หลีกเลี่ยงการ แอ่นหลังหรืองอหลัง
คำแนะนำที่ควรรู้
1 ควรบริหารร่างกาย ให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง
เราเพราะถ้าหากเรา ไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ก็จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ในการออกกำลังกายนั้น จะต้องสร้างความแข็งแรง ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
และกล้ามเนื้อหลังจะต้อง ให้ข้อต่อต่างๆมีการเคลื่อนไหว และในการออกกำลังกาย
นั้นอาจจะทำได้โดยการเดิน การปั่นจักรย าน หรือการว่ายน้ำเพื่อสร้าง ให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
2 เราควร รั ก ษ า น้ำหนักของเราให้ อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รับประทาน
อาหารที่มีประโยชน์ ไม่มีไขมันจนมากเกินไป มันออกกำลังกาย ให้เป็นประจำ
3 ควรนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดถ้านั้น จะทำให้เกิดอาการ ป ว ด หลังตามมาได้
ขอขอบคุณที่มา นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์, postsod
