วิธีการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดหลังปวดเอว

วิธีการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการ ป ว ด หลัง ป ว ด เอว

1 ส่วนต่อของกระดูกสันหลัง

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำ

อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้นอนแล้วชันเข่า ทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกัน

กับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่ างนี้

ประมาณ10วินาทีแล้ว หันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2

นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ

โดยให้เข่าชี้ไปทิศทาง ตรงข้ามกับที่ หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ

โดยให้ทำ ทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

วิธีที่ 3

ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้ว ขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไป

ทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่า อีกด้านขึ้นมาแทน

ในเวลาเดียวกันนั้น ให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้าง กุมบริเวณท้ายทอย

แล้วให้ขอศอกด้านที่ ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะ

ตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่อง ทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

2 ข ย า ย กล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และด้านหลังตรงกลาง

ถ้าทำ อ ย่ า ง ถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้ก้มตัวเข่าชิด พื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้น

ให้โค้งหลัง ข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืด

หลังให้ตรงแล้ว ข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

วิธีที่ 2

ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืด ตรงระดับเดียวกับอก

และยกแขนอีกด้านที่ ตรงข้ามกับขายืดตรง ออกไปด้านหน้าพร้อม

ยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำ ที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง

จึงค่อยเปลี่ยนไปยืด แขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

3 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่ างถูกต้อง

แล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณ หน้าท้อง

วิธีที่ 1

นอนหลังชิด ติ ด พื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้น

หายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้าย ทอยแล้วยกตัว

ขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2

หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขา ด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้

ยกยึดตรงขึ้น มาตามภาพ โดยให้ทำสลับ ทำไปมาทั้ง 2 ขา

เหมือนลักษณะ การถีบจัก รย า น ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ขอขอบคุณที่มา brightside, kubkhao